7 alimente „medicament” care au efect ANALGEZIC. Ce ne oferă natura cu beneficii similare obişnuitelor pastile pentru calmarea durerilor?

Poţi uita de ibuprofen, nurofen, paracetamol sau de algocalmin ca să-ţi tratezi durerile de cap, de burtă sau de măsea. Natura ne-a oferit mai multe alimente cu compoziţie chimică foarte similară cu medicamentele sau care includ anumite substanţe care pot avea efect calmant asupra organismului. De altfel, mâncarea a fost folosită timp de mii de ani ca tratament împotriva diverselor dureri.

Remediile naturale sunt preferate de oameni pentru a contracara efectele negative ale medicamentelor asupra organismului. Evident, dacă la micul dejun ţi-ai putea calma durerile de cap sau de măsea, n-ai mai sta să cauţi o pastilă de cap sau de durere de dinţi prin raftul de doctorii.

Unii oameni rămân suprinşi de faptul că unele alimente funcţionează asemenea unor medicamente naturale împotriva durerilor pentru că nu înţeleg că uneori sursa unor dureri în organism apar din cauza lipsei unei alimentaţii corecte. Eşti ceea ce mănânci, spune o vorba din popor, prin urmare dacă mănânci ceea ce trebuie sau dacă mănânci ceea ce organismul tău are nevoie durerea va dispărea imediat.

Efectul analgezic al mâncării este dat de proprietăţile anti-inflamatoare pe care le au aceste alimente. Se poate spune că există câte-un aliment pentru fiecare durere din corpul tău. Aceste leacuri băbeşti au dat roade ani la rând pentru oameni, cu mult până la inventarea medicamentelor şi pastilelor, deoarece oamenii înţelegeau cauza acestor probleme – lipsa alimentaţiei corespunzătoare. Într-o lume atât de modernă şi grăbită e greu să ţii la tine somon, ghimbir sau ulei extra virgin de măsline pentru diverse afecţiuni, astfel au luat naştere mici pilule pe care le luăm să trateze diverse afecţiuni. Câteodată aceste medicamente sunt mai eficiente, câteodată mai puţin eficiente, din cauza faptului că ele nu rezolvă cu adevărat problema, ci doar amână rezolvarea ei. Dar nu uita, fructele şi legumele care ajută la calmarea durerilor conţin, de asemenea, şi antioxidanţi, care reduc semnificativ radicalii liberi care provoacă inflamaţia.

1. Scorţişoara

scortisoara

Acest condiment poate fi adăugat la cafea până să dea în fiert. Poate fi adăugat la ceai, sau chiar poţi face ceai din scorţişoară (amestecă 1 linguriţă de scortişoară cu 2 linguriţe de miere şi amestecă-le în apă caldă sau fierbinte). O pastă din aceleaşi două ingrediente – miere şi scorţişoară – cu puţină apă poate ameliora sau de poate scăpa de durerile de artrită în mod natural. Această pastă poate provoca iritatea pielii, aşa că ar fi recomandat să puneţi puţin pe încheietură pentru a testa înainte de a o aplica pe zona dureroasă. Tot cu această pasta puteţi trata roşeaţa, înţepăturile de insecte sau mâncarimea pielii.

Scorţişoara este frecvent utilizată pentru subţierea sângelui, efect care ajută la circulaţia mai bună a sângelui prin întreg corpul. Acest lucru nu doar că ajută la reducerea durerilor din zonele afectate dar şi furnizează oxigen la celule sângelui. Este foarte bun supliment alimentar pentru supravieţuitorii infarctului miocardic.

Totodată, scorţişoara este utilizată pentru a trata durerea deoarece reacţionează cu substanţe din corp asemănătoare cu hormonii de prostaglandina, care contribuie la contracţia şi relaxarea muşchilor.

Cercetările au concluzionat că scorţişoara lupta cu durerile şi reduce semnificativ inflamaţia, cauza durerii.

2. Turmericul, sau curcuma (șofran indian)

turmeric

Unele studii ştiinţifice indică utilizarea curcumei sau şofranului indian în ameliorarea durerilor articulare şi reumatism. Condimentul are proprietaţi anti-inflamatorii care stau la baza utilizării sale în remediile împotriva durerilor. Adaugă piper şi şofran indian la mâncare ca să grăbeşti absorbţia în fluxul sanguin. Un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă şi Complementară în 2009 a arătat că turmericul are proprietăţi eficace în lupta împotriva durerilor osteoartritice. Şofranul indian şi-a dovedit eficienţa ca plantă medicinală minune pentru pacienţi cu boli de inima, cancer, sindrom metabolic, Alzheimer si diverse condiții degenerative.

3. Somonul

somon

Somonul a fost şi el dovedit a fi un analgezic eficient, de asemenea. Cercetările indică faptul că acidul gras, omega-3, combinat cu vitamina D, ambele găsite în somon, sunt favorabile pentru ameliorarea durerii artritice. O porţie de 85 de grame are aproximativ 50% din doza zilnică recomandată de vitamina D. Somonul este, de asemenea, redus în mercur, fiind unul dintre cei mai siguri peşti de care te poţi bucura în mod regulat.

Printre durerile pe care somonul le rezolvă fără să clipească sunt cele articulare şi legate de reumatism şi durerile menstruale.

4. Ulei extravirgin de măsline

ulei-masline-extravirgin

Cercetările indică faptul că uleiul de măsline extravirgin este foarte eficient în calmarea şi eliminarea durerilor. Asemenea unui calmant bun, studiile arată că ueliul de măsline are numeroase proprietaţi anti-inflamatorii, asemenea ibuprofenului. Dacă vrei să beneficiezi de proprietăţile sale anti-inflamatorii sunt de ajuns 3 linguri pe zi. Potrivit rezultatelor mai multor cercetari, substanţele chimice care declanşează mecanismele de durere la nivelul creierului sunt blocate cu utilizarea regulată a unelui de măsline extravirgin.

5. Cireşe

cirese

Până şi cireşele sunt medicamente naturale. Te aşteptai să poţi înlocui calmanetele din raftul cu pastile tocmai cu gustoasele cireşe? Cireşele conţin şi ele agenţi anti-inflamatori. Se spune că acest fruct poate ajuta să diminueze şi durerea cauzată de gută. Studiile arată că cireşele conţin mai multe compuşi benfici care acţioneaza împreună pentru eliminarea durerilor, pe lângă efectele antioxidante. Nu contează cum le mănânci, poţi mânca o tartă cu cireşe sau chiar vişine, ele tot sunt benefice pentru organism. Totuşi, potrivit ultimelor cercetări, cele pigmentate închis, vişinele sau cireşele acre s-a dovedit a fi foarte puternice în efectul antioxidant.

6. Cuişoare

cuisoare

Uleiul de cuişoare reduce semnificativ durerea de dinţi atunci când este aplicat local unde doare. Înmuiaţi un tifon cu două picături de ulei de cuişoare cu 1/4 linguriţă de ulei de măsline şi aplicaţi pe zona dureroasă din gură. Studiile arată că durerea dispare în câteva secunde! Microbii şi bacteriile asociate infecţiei sunt ucişi imediat. Unii specialişti spun că uleiul de cuişoare este foarte bun şi pentru vindecarea cariilor.

7. Ghimbir

ghimbir

Ghimbirul este o plantă cu proprietaţi analgezice puternice folosit de secole în Asia. Studiile au arătat că agenţii anti-inflamatori din ghimbir reduc inflamaţia şi calmează durerea, în special cea articulară şi reumatismul. Ghimbirul previne şi producţia de hormoni generatori de durere. Adaugă o lingură de ghimbir uscat sau două linguri de ghimbir proaspăt la mâncare pentru a maximiza beneficiile oferite la calmarea durerilor. De asemnea, ghimbirul este bun împotriva durerilor musculare, digestive sau migrenelor.

Semne că eşti mai matur decât vârsta ta

Vine un moment în viaţa fiecărei persoane când trebuie să crească. Maturitatea nu vine odată cu vârsta, ci cu experienţele pe care le dobândeşti. Iată câteva semne care demostrează că eşti mai matur decât vârsta ta.

1. Drama din viaţa ta se găseşte la televizor sau la teatru

Viaţa din seriale şi filme este interesantă, dar ce se întâmplă în viaţa reală este complet diferit. Sunt încă mulţi care oftează după viata din filme şi seriale, se plâng de faptul că nu găsesc sensul vieţii sau ca nu au succes şi că au parte de momente grele şi nefericire. Sunt o mulţime de oameni, toxici, dramatici şi negativişti în lume. În final ţi-ai dat seama că nu ai timp de ei şi i-ai scos din viaţa ta. Este un semn important că faci diferenţa între viaţa ta şi ficţiune. Eşti o persoană matură deoarece ai înţeles că viaţa este mai mult decât mistere şi o serie de lucruri triste, viaţa trebuie trăită şi norocul ţi-l mai faci dacă eşti pregătit să o înfrunţi. Singura dramă din viaţa ta o priveşti acum la TV în timp ce îţi calci singur hainele. Acesta este printre primele semne că eşti o persoană matură, mai matur decât vârsta ta.

2. Eşti de acord cu schimbările

Ai descoperit că nimic nu este bătut în cuie şi te-ai obişnuit cu acest lucru. Atât timp cât nu vorbim de schimbări de ultim moment la nuntat ta, mici modificări ici colo nu are cum să te deranjeze. Nu trebuie să o iei razna că s-au schimbat lucruri în viaţa ta. Important este să te adaptezi la schimbări, să găseşti soluţii pentru momentele care te iau pe neaşteptate. Asta face o persoană matură.

Cu toţii ne-am schimbat ideile de când eram copii despre ceea ce vrem să fim, ceea ce vrem să facem, cum vrem să arătăm sau unde vrem să trăim. Aceste schimbări sunt inevitabile, evident, pe moment ce trăieşti descoperi lucruri noi, oportunităţi, progresezi. Viaţa nu este despre ceea ce descoperi la tine ci este despre cum te creionezi.

3. Ţi-ai dat seama că „a trăi fericit până la adânci bătrâneţi” înseamnă muncă grea

Până acum ţi-ai dat seama că viaţa ta nu se va termina cu fericit până la adânci bătrâneţi. În viaţa aceasta modernă este din ce în ce mai greu să ai o relaţie, iar sa o ai relaţie de lungă durată este chiar din ce în ce mai dificil. Dragostea nu are melodii frumoase cu happy end pe fundal şi nu este uşor să te îndrăgosteşti sau se îndrăgostească cineva de tine.

Ţi-ai dat seama că pe lumea aceasta găseşti o gamă largă de oameni falşi, fără onoare şi nesimţiţi. La fiecare sfârşit de relaţie înţelegi că nu este un capat de drum fară speranţă. O persoană matură ştie că din fiecare pas greşit ai ce învăţa ca sa funcţioneze data viitoare. Un semn important că eşti o persoană matură este faptul că eşti pregătit să înfrunţi muncă grea deoarece nu mai crezi în basme cu Făt Frumos şi prinţese ca Ileana Cosânzeana.

4. Înţelegi că nu totul se învârte în jurul tău

Nu poţi controla ce se întâmplă în jurul tău. Dacă când erai mai mic credeai ca lumea e a ta şi totul se învârte în jurul tău, acum ai realizat că nu este aşa. Fiecare om de pe Pământ are propria viaţă şi îşi vede de treaba lui. Lumea nu se va opri când vei avea tu probleme şi n-o să se oprească în momentele tale de fericire, ci va merge mai departe.

Un om matur înţelege că poate influenţa lumea, la fel cum poate orice altă persoana de pe Pământ. Acest lucru te ajută să fii sau să revii cu picioarele pe pământ dacă cumva ai crezut că ceea ce faci tu poate schimba lumea peste noapte. Când ai probleme sau lucruri de rezolvat, ştii foarte bine că este greu să primeşti ajutor. Fiecare are treaba lui. Bineînţeles, există familia şi prietenii apropiaţi care ne pot ajuta, dar eşti mai atent când soliciţi favoruri în zilele acestea.

5. Părinţii nu te pun să-ţi ceri scuze, îţi cer scuze pentru că asta simţi

În acest moment probabil ai făcut mai multe greşeli în viaţă, dar una este să recunoşti că ai greşit şi să-ţi ceri scuze pentru că asta simţi tu că trebuie să faci.

Faptul că îţi dai seama de propriile greşeli şi îţi cer iertare pentru ele înseamnă că eşti un om matur. În viaţă nu e important să fii orgolios, mai ales când lucrezi în echipa. Dacă îţi recunoşti greşeala creşte productivitatea ta, dar şi a celorlalţi colegi din echipă. Iată un semn de maturitate.

6. Te concentrezi pe aspectele pozitive ale vieţii din proprie iniţiativă

Când păteşti ceva rău în viaţă, priveşti partea bună a lucrurilor. Faptul că te concentrezi pe greşelile din trecut sau că eşti o persoană pesimistă nu te ajută cu nimic in viaţă. Ca o persoană matură ai înţeles că lucrurile îngrozitoare ce se întâmplă în viaţa ta sunt oportunităţi de a învăţa lucruri noi,

Alegi să fii optimist pentru că aşa este normal şi productiv, nu pentru că ai citit undeva că e bine să vezi partea plină a paharului, deoarece ştii cât de inutil este să stai cu gândul la trecut. Trecutul nu poate fi schimbat, dar viitorul poate fi pregătit.

7. Ai înţeles că familia este mai importantă decât prietenii

Înainte, credeai că prietenii sunt cel mai important lucru în viaţă, iar familia era pe plan secund. Făceai aproape orice să nu stai lângă mama ta, lângă tatăl tău şi să petreci ore în şir cu prietenii. După ce anii s-au aşternut, ai înţeles un lucru important ca orice persoană matură – familia este stâlpul moralului tău, familia nu te va părăsi. Ai înţeles într-un final că familia este un refugiu de fiecare dată când ai probleme, de aceea din lista de prieteni, ţi-ai cernut câţiva care alcătuiesc un cerc restrâns. În weekend, preferi adesea să petreci timp cu mama şi tatăl tău, decât să-l petreci prin oraş.

8. Ai învăţat să controlezi ce-ţi iese pe gură

Toată lumea îţi spune să zici ce îţi trece prin cap, dar ai învăţat că acest lucru nu este chiar valabil. Nu tot ce gândeşti trebuie să iasă nefiltrat pe gură, ci să procesezi şi să spui lucrurile cât mai cizelat ceea ce vrei să transmiţi.

Lumea se supără uşor şi îţi poate afecta viaţa. În plus, mulţi ştiu cum sunt şi nu se vor schimba că le spui tu cum să fie. Aşa că ştii că e bine să fii eufemistic când te exprimi. Un om matur este atent la ceea ce spune şi nu doar pentru a nu face pe alţii să sufere.

9. Nu ai nicio problemă că stai singur

A fi singur este un mod relaxant de a-ţi petrece timpul şi chiar terapeutic. Nu eşti trist că ai perioade de singurătate, consideri că acest lucru este benefic. Te bucuri de clipele pe care le petreci cu tine. Nu înseamnă că urăşti oameni sau compania altor persoane, ci pur şi simplu că n-ai nevoie să fii cu cineva ca să fii fericit. O persoană matură îşi petrece cu atenţie timpul pe care îl are.

10. Împărtăşeşti altora din sfaturile mamei sau tatălui tău

Cu toţii ne enervam când ne ţinea mama sau tata morala, dădeam ochii peste cap, oricum nu ne convenea deloc. Acum, te afli în impostaza de a explica altora lucruri, de a face morala cuiva pentru faptul că a scăpat ceaşca de cafea sau să dai sfaturi de viaţă. Simţi, chiar dacă ţi-e greu să recunoşti, că avea dreptate şi că mama ta îţi voia binele ca orice om matur. Într-un final, ai ajuns la vorbele mamei tale. Sau la vorbele tatălui tău.

11. Cariera este importantă pentru tine, chiar dacă e temporar

Un alt semn că eşti mai matur decât vârsta pe care o ai este faptul că eşti o persoană responsabilă şi îţi iei locul de muncă în serios. Nu contează dacă e ceva la care lucrezi de o viaţă întreagă sau te-ai angajat la McDonalds doar ca să ai bani de chirie, eşti responsabil şi angajat în ceea ce faci. Un om matur se angajează pentru că a realizat că este nevoie să-şi clădească propria viaţă. Fiecare şef este o voce, o recomandare pe CV-ul tău atunci când vine vorba de progresul carierei tale, aşa că mereu îţi faci timp pentru a face lucrurile bine.

12. Aştepţi tot ce are viaţa mai bun de oferit, deoarece ai muncit din greu ca să obţii

Te aştepţi să obţii 100% satisfacţie, deoarece ai depus 110% efort. Ai învăţat de mult lecţia că viaţa nu îţi nimic fără să munceşti din greu ca să obţii. Faci eforturi mari ca să ai ceea ce îţi doreşti mai repede, şi ca orice om matur eşti responsabil de viaţa ta. Realizând că norocul ţi-l faci singur, vei face multe lucruri în carieră şi dragoste.

13. Îţi pregăteşti atent programul

Nu poţi lucra până când mori şi nici până cazi lat. De aceea, îţi planifici timp pentru alte activităţi care îţi plac: ieşi la un fotbal în cartier, te uiţi la emisiunea ta preferată, să te odihneşti sau să te relaxezi. Nu înseamnă că eşti leneş, orice om matur ştie că ai nevoie de timp pentru a te „reseta” ca să fii mai productiv.

14. Nu trebuie să te îmbeţi în weekend ca să te distrezi

Sâmbăta şi duminica nu sunt umplute de aventuri, pahare şi băutură stropită prin cluburi. Simţi că nu mai ai nevoie de o cameră plină de oameni transpiraţi, care dansează, fumează, beau mult alcool şi ţipă pe nişte melodii cu bas puternic. Eşti fericit ca orice om matur să bei un pahar de vin cu nişte prieteni buni sau câteva beri într-un pub old school. Nu contează dacă refuzi pentru a bea un vin, o bere sau dacă stai acasă să vezi un film, dacă ţi-ai găsit alt obicei pentru a face ceva distractiv.

15. Sunt multe lucruri care te fac să zâmbeşti, dar ele nu definesc fericirea

Chiar dacă dai bani pe tot felul de lucruri care te fac să zâmbeşti sau să fii fericit, ştii că sursa ta de fericire este micile momente alături de cei dragi.

10 motive pentru care ar trebui să practici meditaţia în fiecare zi

Am practicat meditaţia în ultimul an şi ceva, putând afirma în acest moment că mi-a schimbat cu adevărat viaţa în bine. N-am atins iluminarea, dar am învăţat cum să fiu mai atent prin meditaţie.

Am înţeles cum este eul meu interior şi am observat cum coincide cu sinele meu exterior. Am învăţat (în cele mai multe situaţii) cum să fiu mai calm şi gânditor, nu agresiv şi iraţional.

Sincer, meditaţia m-a învăţat o mulţime de lucruri şi cred că poate învăţa şi pe alţii foarte mult. Meditaţia este mai mult decât să stai într-o poziţie dificilă şi ciudată şi să îngâni.

Meditaţia este despre a deveni unul cu mintea ta şi de a învăţa ceva despre tine pe care nu ai fi cunoscut înainte să te fi apucat să practici meditaţia. Poţi medita mai mult sau mai puţin, depinde de cât de mult îţ place, dar dacă-ţi faci timp să meditezi în fiecare zi vei avea parte de mult beneficii. Vei fi foarte încântat de rezultate.

Am adunat 10 motive serioase pentru a practicarea meditaţiei, care ar trebui să fie pe lista de noi hobby-uri de întreprins.

1. Vei deveni mai gânditor şi conştient

Când spun gânditor mă refer că eşti mai conştient de gândurile şi acţiunile pe care le întreprinzi, în general. Dacă nu eşti într-o stare de spirit mai înaltă de conştientizare nu puteţi observa gândurile raţional.

Poate că gândurile tale o iau razna pe parcursul zilei şi te trag şi pe tine după ele. Este timpul să nu o mai iei razna şi să-ţi dai seama care gânduri sunt adevărate şi benefice şi care sunt doar prostii.

Meditaţia îţi oferă timp pentru a reflecta asupra gândurilor tale şi se concentrează în principal pe respiraţie sau pe alte aspecte ale fiinţei tale. Aceasta îţi oferă conştientizarea de a-ţi reorienta mintea în prezent.

Acest tip de conştientizare este o abilitate utilă să progresezi în viaţa de zi cu zi.

2. Poate reduce stresul inutil

Te confrunţi cu stres la fel ca oricine altcineva. Câteodată stresul este inevitabil, iar prea mult stres poate fi nesănătos şi dăunător dacă nu poţi să-l combaţi.

Meditaţia este o perioadă de linişte pe care ţi-o dedici zilnic. Inspiră adânc şi expiră pentru a-ţi concentra atenţia pe momentul prezent.

Stresul nu o să plece pentru că faci meditaţie, dar vei observa o diminuare a acestuia. A închide pur şi simplu ochii şi a respira are un efect extraordinar, mai ales atunci când înţelegi şi eşti conştient de stările stresante ce pot apărea.

3. Vei avea un control mai mare asupra propriilor emoţii

Nu vrei ca toată puterea ta de decizie să fie lăsată în voia emoţiilor, nu-i aşa? Cred că este normal, la fel ca majoritatea oamenilor, să vrei mai mult control asupra emoţiilor tale.

Când eşti fericit, vrei să-ţi exprimi liber emoţiile. În acelaşi timp, poate doreşti să îţi exprimi emoţiile de furie, tristeţe sau durere, sub propriul control. Ai dreptul de a-ţi exprima orice emoţie vrei cât îţi poţi controla sentimentele sau emoţiile.

De prea multe ori oamenii îşi pierd controlul asupra emoţiilor şi acceptă să facă acest lucru. Învaţă cum să reacţionezi abil în situaţii de stres prin faptul că-ţi iei mai mult timp pentru a vedea şi observa pur şi simplu ceea ce face mintea ta.

Meditaţia oferă posibilitatea de a face acest lucru. Cu cât meditezi mai mult, cu atât mai mult îţi vei observa gândurile şi acţiunile care declanşează emoţiile pe care s-ar putea să nu le doreşti.

Dacă nu faci efortul de a-ţi observa propriile gânduri şi să încerci să înţelegi ceea ce mintea ta face când vine vorba de emoţii sau sentimente, n-o să înveţi niciodată mai multe despre sinele interior. Pur şi simplu dând crezare fiecărui gând ce-ţi vine în minte şi trăind sub umbrela minţii tale nu este constructiv.

4. Vei lua probabil decizii mai bune în viaţă

După ce devii mai conştient de gândurile, acţiunile şi emoţiile tale, vei observa că vei lua decizii mai bune. În loc să ai doar reacţii la situaţiile nefavorabile, vei obţine o înţelegere mai profundă a ceea ce se întâmplă în mintea ta.

Cu aceste arme vei avea abilitatea de a gândi înainte de a acţiona şi să iei decizii mai înţelepte.

5. Te poate ajută să încetineşti ritmul alert şi să-ţi trăieşti viaţa

Dacă nu-ţi place să trăieşti într-un ritm alert, prin meditaţia vei descoperi cum să-ţi domoleşti lucrurile şi să te bucuri de viaţă. Armele practicării meditaţie îţi va da capacitatea de a-ţi trăi viaţa treptat.

Viaţa nu este o cursă scurtă, un sprint, este un maraton. Nu te grăbi că s-ar putea să ratezi lucruri pe care s-ar putea să le regreţi mai târziu. Încetineşte-ţi gândurile în primul rând, iar celelalte vor veni treptat.

6. Poţi învăţa abilităţi noi

Dacă nu-ţi plac motivele de până acum, gândeşte-te ca vei învăţa ceva nou doar prin ideea de practicare a meditaţiei. Meditaţia este o abilitate şi ca orice abilitate are nevoie de antrenament şi concentrare. Este întotdeauna benefic să introduci noi abilităţi în viaţa ta.

Când erai mic şi ai învăţat să scrii şi să citeşti a fost foarte benefic pentru dezvoltarea ta academică. A învăţa să meditezi este util pentru dezvoltarea minţii tale.

Nu este un concurs sau o competiţie. Nu există să meditezi greşit sau să meditezi corect. Pur şi simplu, meditezi! Dacă eşti pe gânduri dacă să încerci să meditezi, trebuie să realizezi că nu ai nimic de pierdut.

Meditaţia nu este o tehnică religioasă pe care doar budiştii sau hinduşii o practică, ci este mai degrabă o tehnică de viaţa care te poate ajuta să prosperi în viaţă.

7. Puteţi experimenta starea de bine

Cine nu vrea să fie mai fericit şi să fie mulţumit de viaţa? A medita în mod constant este o modalitate foarte bună de a deschide ochii şi de a privi viaţa, primid toate experienţele pe care viaţa le oferă.

Aceasta te va ajuta să apreciezi viaţa mai mult şi mai conectat la lumea în care trăim.

8. Meditaţia nu costă nimic

Meditaţia este gratuită. Şi acesta ar putea fi un motiv pentru care ar putea deveni ademenitoare, deoarece nu te costă niciun ban şi o poţi practica la tine acasă.

9. Poţi practica oriunde

Gaseşte-ţi un loc confortabil şi meditează. Unii oameni folosesc spaţiul liniştit de acasă sau d ela birou. Bisericile sunt un loc foarte bun pentru a medita, fiind liniştite şi goale.

Poţi medita afară, în natură, dacă te simţi cofortabil. Uită-te după un loc frumos şi calm şi fă-l al tău.

10. Meditaţia funcţionează

Nu ţi-aş fi scris despre meditaţie dacă nu credeam că funcţionează. Există o tonă de dovezi ştiinţifice ce susţin beneficiile meditaţie. Este dovedit pe termen lung că practicanţii de meditaţi sunt mult mai pregătiţi să facă faţă problemelor vieţii.

Timpul dintre gânduri creşte treptat, în timp ce meditaţia te ajută să-ţi iei în considerare propriile opinii, păreri, gânduri şi să devii, astfel, mai raţional. Printre beneficiile fizice ale meditaţiei sunt incluse şi scăderea tensiunii arteriale şi niveluri mai scăzute de anxietate, precum şi un sistem imunitar mai puternic.

Pe lângă beneficiile mentale, meditaţia are capacitatea de a extinde capacitatea conştiinţei tale, care la rândul ei va acorda posibilitatea de a înţelege mai bine sentimentele şi gândurile pe care le ai. Cu cât devii mai conştient prin meditaţie, cu atât mai mult control ai faţă de propriile emoţii şi cel mai probabil vei alege să trăieşti fericit.

10 MOTIVE pentru care PERSOANELE care CITESC MULT au ŞANSE mai MARI să aibă SUCCES

Suntem învăţaţi de la o vârstă foarte fragedă că a citi cât mai mult posibil este calea spre succes şi împlinire. Gândeşte-te la cea mai deşteaptă şi muncitoare persoană pe care o ştii şi sunt şanse foarte mari să ţi-o imaginezi într-o bibliotecă aplecată peste o varietate de texte ore în şir. În timp ce a fi un cititor pasionat nu garantează succesul, oamenii de succes sunt sigur cititori avizi.

Iată 10 motive pentru care dacă nu eşti o persoană care citeşte cărţi des, s-ar putea să te orientezi către lectură.

1. Cei care citesc mult au o concentrare mai bună

Oamenii de succes sunt capabili să se concentreze pe o singură sarcină pe o perioadă mai mare de timp. Oricine citeşte cărţi îţi poate spune că lectura nu este un proces rapid. Totodată, nu este un proces singural. Cititorii Iau pauze, în mod natural, dar cititorul cel mai avid pur şi simplu nu poate pune o carte jos mai mult de o zi după ce au început-o. Oamenii de succes sunt la fel când au stabilit că au de făcut un lucru.

2. Cititorii îşi stabilesc obiective

Alături de concentrare, cititorii stabilesc obiective pentru ei ori de câte ori le cade o carte bună în mâini. Fie stabilesc câte pagini vor citi până când se vor apuca de altceva, sau că vor citi până când vor înţelege un anumit aspect sau şi-au consolidat un concept, cititorii încearcă să obţină ceva de fiecare dată când deschid o carte sau se apucă de citit un text.

Oamenii de succes tabilesc obiective pentru aproape orice moment al vieţii lor şi continuă să lucreze până când le împlinesc.

3. Oamenii care citesc des îşi petrec timpul cu înţelepciune

Dacă în 20 de minute ar trebui să fie undeva, în loc să vadă doar 20 de minute în care nu poţi să faci ceva, vor vedea o oportunitate foarte bună pentru a începe sau a continua o carte. Nimic nu este timp pierdut pentru cineva care savurează cu placere o carte buna. Timpul de lectură poate fi atunci când majoritatea oamenilor consideră că e timp pierdut. Oamenii de succes îşi văd timpul foarte preţios şi profită de orice ocazie să inveţe ceva nou sau să îndeplinească un obiectiv. Cititorii ştiu că 5 minute pierdute pe zi înseamnă 24 de ore, adică o zi, într-un an pe care o puteau petrece lecturând.

4. Cei care preferă lectura au perspectivă

Oamenii de succes sunt capabili să vadă o problemă din toate unghiurile, deoarece au citit o varietate de lucrări de literatură ce le oferă perspective diverse. Două dintre romanele preferate ale lui Bill Clinton sunt Omul invizibil de Ralph Ellison şi Știu  de  ce  cântă  pasărea  în  colivie de Maya Angelou. Perspectiva dobândită de la citirea acestor romane au format perspectiva sa de politician în relaţiile rasiale. Fiind un cititor avid îţi permite să te pui în locul altcuiva, chiar şi numai pentru o clipă; dar experienţa aceea de a fi în locul altcuiva pe care o dobândeşti prin multă lectură te poate ajuta pentru tot restul vieţii tale.

5. Cititorii sunt persoane reflective

Pe lângă faptul că obţin din lectură alte perspective asupra vieţii, cititorii sunt reflectivi cu privire la ce au citit. Ei meditează şi încearcă să înţeleagă ce au citit raportându-se la diverse situaţii. Această calitate este foarte importantă pentru cititor. Se spune că cei care învaţă din greşelile lor sunt oameni înţelepţi, dar cei care învaţă din greşelile altora sunt şi mai înţelepţi. Printre beneficiile de a fi cititor se numără şi faptul că întâlneşti diverse situaţii pe care le poţi anticipa în viaţa ta sau care te pot pune pe gânduri ca să le înţelegi mai bine. Oamenii de succes nu văd cititul ca o simplă holbare la cuvintele de pe o pagină. Ei înţeleg efectul profund pe care îl are consumul de texte asupra minţii şi cum cărţile pe care le citeşti îţi pot schimba viaţa.

6. Cei ce citesc mult au dezvoltate foarte mult abilităţile de scriere şi vorbire

Nu este de mirare că cei mai mari oratori din istoria omenirii au fost entuziasmaţi de lectură. Oamenii de succes sunt modele de urmat care inspiră, şi folosesc această inspiraţie mai departe în cauza lor. De la Demostene, la Lincoln sau Nelson Mandela, oameni care rămân încimentaţi în istorie au devenit pasionaţi şi buni oratori prin studierea minţilor luminate de dinaintea lor.

7. Cititorii au o memorie mai bună

Cititorii înţeleg cât de puternic este creierul. Acesta poate stoca o capacitate nelimitată de informaţii. Cu cât citeşti şi înveţi mai mult, cu atât mai uşor este să ţii minte foarte multe informaţii. Oamenii de succes nu au filozofia lui Homer Simpson că învăţând ceva nou, elimini ceva ce ştii deja din creier. Ei continuă să înveţe lucruri noi şi se angajează la a-şi extinde cunoştinţele şi memoria, uneori fără să-şi dea seama.

8. Dacă citeşti cărţi eşti fresh

Cititorii văd creierul ca un muşchi care trebuie lucrat. La fel ca mersul la sală care ajută să ai mâini sau picioare în formă, cititorii îşi păstrează o minte ascuţită ca să reţină şi să pastreze cu usurinţă informaţii. Oamenii de succes îşi solicită mintea zi de zi prin lectură şi alte metode precum puzzle-uri şi jocuri de inteligenţă. Oamenii de succes şi-au creat obiceiul de a-şi găsi provocări pe care să le depăşească care la rândul lor să rezolve problemele pe care le au zi de zi.

9. Evident, cei care citesc cărţi sunt persoane educate şi informate

Oamenii de succes sunt mai sus din punct de vedere social deoarece îşi petrec timpul învăţând lucruri noi. Când au o carte, ei nu doar că o termină de citit, ci iau ceva din ea. Citind manualele de la şcoală nu erau doar o temă pentru acaşa, ci o şansă de extindere a cunoştinţelor. Chiar şi când citesc romane de ficţiuni, oamenii de succes iau cu ei lectii de viaţă pe care le păstrează pentru totdeauna.

10. Oamenii de succes citesc să se relaxeze

Chiar şi cei mai de succes oameni din lume trebuie să se deconteze câteodată de la cotidianul gălăgios şi dezordonat. Dar asta nu înseamnă că se decontează de la viaţă complet. Nu este nimic în neregulă cu a citi o revistă mondenă, un tabloid sau un roman grafic pentru a te relaxa. A citi orice este mult mai benefic decât privitul la televizor sau să pierzi vineri noaptea într-un bar. Din nou, oamenii de succes valorează fiecare minut din timpul lor şi chiar în momentele lor de inactivitate ei se străduiesc să fie mai buni. Şi nu există nicio modalitate mai bună de a te relaxa decât să citeşti o carte bună care să-ţi ţină mintea fresh.

Melatonina, “medicamentul” natural pentru somn linistit. Ce alte beneficii are melatonina

Noi studii indică faptul ca melatonina ne ajută mai mult decât pentru un somn liniştit. Acestea indică efecte interesante precum îmbunătăţirea rezultatelor pentru pacienţii cu cancer, cărora le poate prelungi viaţa. Alte beneficii ale melatoninei includ şi lupta împotriva bolilor degenerative ale sistemului nervos – precum boala Alzheimer sau accidentele vasculare – precum şi prevenirea migrenelor.

Melatonina este secretată de glanda pineală din creier. Pentru mai mult de un sfert de secol, oamenii de ştiinţă au fost intrigaţi de capacitatea melatoninei de a coordona ritmurile fiziologice ale organismului care ajută creierul uman la stabilirea ceasului biologic.

Factorul principal care afectează melatonina este lumina, care inhibă secreţia acestui hormon natural. Întunericul are efectul opus, semnalând glandei pineale momentul de a secreta melatonină. Ciclurile normale de producţie de melatonina sunt modificate din cauza unor factori ca îmbătrânirea, medicamentele şi expunerea la lumină pe timp de noapte. În timp ce efectele perturbate ale secreţiei de melatonină pe termen lung nu sunt încă pe deplin cunoscute, unii oameni de ştiinţă sugerează că ani că nopţile nedormite sau muncite ar putea duce lejer la cancer.

Din fericire, suplimentele alimentare cu melatonină pot restaura în siguranţă şi eficient ritmul circadian al organismului ca să ai parte de un somn odihnitor şi ca ceasul biologic să ticăie pe durata întregii tale vieţi, cât mai lungă şi sănătoasă.

Mai multă melatonină, mai puţin PMS

Dacă simtomele tale PMS (sindromul premenstrual) te scot din sărite pe tine şi pe partenerul tău, ar trebui să-ţi reevaluezi obiceiurile legate de somn. Un studiu făcut de Douglas Mental Health University Institute arată că nivelul de melatonină joacă un rol important în sindromul premenstrual.

Potrivit specialiştilor, dacă luaţi melatonină între zilele 12-28 de ciclu, veţi avea o stare de spirit mai bună şi un somn odihnitor noaptea.

Efecte anti îmbătrânire

Dacă n-ai nicio grijă în primii 30 de ani, vei avea în următorii 30, deoarece vei resimţi că îmbătrâneşti. Vestea cea mai bună este că s-a demostrat că melatonina a fost demostrată că poate încetini procesul de îmbătrânire. O echipă de cercetare de la Paris a găsit că tratamentele pe baza de melatonină pot întârzia primele semne ale îmbătrânirii la mamifere mici cu 3 luni (foarte mult, comparativ cu viaţa animală unde media de viaţă ar fi de 12 luni, este substanţial). Nu te va face să arăţi ca un bebeluş sau ca un adolescent, dar melatonina te poate ajuta psihic şi fizic să te simţi mai tânăr.

Nu trebuie să-ţi faci griji în privinţa curelii

Nivelul mic de melatonină din sânge este strict legat de diverse boli ce ar putea afecta procesarea alimentelor bogate în zahăr sau dulci. Concentraţiile mici de melatonină sunt un factor de risc pentru diabetul zaharat. Receptori ai melatoninei au fost găsiţi în multe ţesuturi ale corpului, inclusiv pancreasul care produce insulina (hormonul care depozitează grăsimea). Potrivit unui studiu, participanţii cu niveluri mici de melatonină se confruntă de două ori mai mult cu riscul de diabet zaharat în curs de dezvoltare decât cei cu nivel mai mare. Pre-diabetul începe cu insomnie.

Alte studii arată că melatonina este strâns legată de greutatea corporala.

Melatonina bună împotriva migrenelor

Un studiu promiţător arată că cei care suferă de migrene pot reduce frecventă şi severitatea durerilor de cap prin melatonină. Persoanele care iau melatonină înainte de culcare au avut de două ori mai puţine dureri de cap şi intensitatea lor a scăzut drastic. Potrivit specialiştilor, s-ar putea ca melatonina să aibă un efect anti-inflamator şi elimină radicali liberi care provoacă durerea de cap.

Trezeşte glanda tiroidă

Dacă pe tine te face să dormi, melatonina are efect invers asupra tiroidei. Aparent, cu înaintarea în vârstă producem mult mai puţină melatonină dar şi alţi homoni precum cei tiroidieni, care ste stăpânul metabolismului tău.

Oamenii de ştiinţă au descoperit că administrarea de melatonină înainte de somn rezultă o îmbunătățire foarte semnificativă a funcției tiroidiene. Astfel, au fost reduse stările de depresie şi îmbunătăţiri semnificative ale dispoziţiei.

Beneficii neuroprotectoare

Melatonina este un antioxidant puternic produs de organism. Melatonina protejează lipidele şi proteinele împotriva deteriorării şi poate elimina unii dintre cei mai periculoşi radicali liberi din organism – inclusiv hidroxilul și peroxidul de hidrogen. Spre deosebire de alţi antioxidanţi, melatonina se dispersează uşor în celule şi chiar traversează bariera hemato-encefalică (sânge-creier) pentru a proteja creierul delicat.

Din păcate, nivelurile de melatonină produsă natural scade odată cu înaintarea în vârstă, lăsând persoanele mai în vârstă cu protecţie limitată antioxidantă împtotrivă stărilor de asociate cu stresul oxidativ, în special bolile neurodegenerative. Suplimentele de melatonina ar putea ajuta adulţii mai în vârstă să-şi sporească protecţia antioxidantă împotriva unora dintre cele mai devastatoare boli dde îmbătrânire, precum Alzheimer, Parkinson sau accidentul vascular.

Ajută pacienţii cu Alzheimer

Concentraţia de melatonină din organismul pacienţilor cu boala Alzheimer este deosebit de scăzută. Aproape jumătate dintre persoanele afectate suferă de tulburări de somn şi agitaţie şi alte simptome ce apar între după-amiază şi seară. Suplimentele de melatonină au numeroase beneficii pentru pacienţii cu Alzheimer ajutând la îmbunătăţirea somnului şi reducând mai târziu simptomele grave. Melatonina a ajutat şi pentru a reducerea deteriorării cognivite la persoanele cu Alzheimer, prin protejarea celulelor cerebrale de proteine toxice.

Melatonina atenuează simptomele pacienţilor cu Parkinson

Melatonina poate juca un rol important şi în sprijinirea pacienţilor care suferă de Parkinson. Boala Parkinson este asociată cu secreţie întreruptă de melatonină în creier, şi suplimentele alimentare de melatonină poate ajuta la îmbunătăţirea eficienţei somnului la adulţi.

Poate preveni leziuni grave ale creierului la accidentul vascular celebral

Creierul este afectat iremediabil atunci când o persoană suferă un accident vascular celebral. Oamenii de ştiinţă au descoperit, administrând pe animale care au suferit accidente celebrale, că melatonina luptă împotriva daunelor produse de accidentul cerebral şi împotriva deteriorării celulelor. Administrată la momentul accidentului vascular celebral, melatonina a limitat aria de leziuni la nivel celebral, scăzând numărul celulelor moarte din creier şi a redus rata de deces.

Aceste investigaţii susţin acţiuni de protecţie a melatoninei provine din acţiunile sale antioxidante şi de eliminare a radicalilor liberi.

Totodată, administrarea de melatonină scade unul dintre cei mai importanţi factori ai accidentului celebral: tensiunea arterială crescută.

Melatonina luptă împotriva cancerului

Unul dintre cele mai importante beneficii ale melatoninei este faptul că luptă împotriva unei game largi de tipuri de cancer: cancer de sân, cancer de ficat, unele tipuri de cancer pulmonar şi metastaza creierului de la tumori.

În plus, melatonina poate ajuta în contracararea toxicitătii tratamentului de chimioterapie. Potrivit studiilor, melatonina protejează împotriva efectelor secundare asociate tratamentului de chimioterapie, inclusiv scăderea numărului de trombocite, neurotoxicitate, deteriorarea inimii, ulceraţii bucale şi oboseală.

Melatonina te ajută să dormi mai bine şi mai sănătos

A dormi destul este foarte important, dar foarte multe persoane au tot felul de dificultăţi în a adormi sau tulburări ale somnului din cauza stresului, calculatorului şi luminii artificiale. Insomnia poate apărea de la o varietatea de factori de la ore de muncă până la călatorii lungi care perturbează obiceiurile obişnuite de somn. Nu este de mirare că mulţi se trezesc deja obosiţi.

Melatonina este un excelent somnifer natural, deoarece este un hormon recunoscut de organismul nostru. Somniferele pot afecta starea de sănătate şi psihică, nu şi melatonina. În principiu, din cauza faptului că pierdem mult timp în faţa calculatorului, a televizorului sau telefonului, lumina artificială este confundată de creierul nostru cu ziua. Prin urmare, el nu ştie exact când a început noaptea ca să producă melatonină. Este bine ca înainte de a ne programa somnul, să nu mai privim lumina arficială timp de o oră.

Aşa cum am precizat mai sus, odată cu înaintarea în vârstă, nici nivelul hormonului de melatonină nu mai este acelaşi, fiind produs de creier în cantităţi mai mici. Dacă ai probleme cu somnul din cauza insomniei este recomandat să vorbeşti cu medicul sau farmacistul dacă să iei nişte suplimente pe bază de melatonină ca să-ţi revii.

Melatonina este recomandată şi pentru cei care călătoresc. Melatonina contribuie la diminuare efectelor negative ale tulburărilor de somn din cauza decalajului de fus orar. Dacă iei cu o zi înainte de a călători şi câteva zile după ce ai ajuns la destinaţie te vei simţi mai energizat şi mai odihnit. Totodată, melatonina scurteaza timpul necesar pentru a adormi, de aceea după ce iei melatonină este recomandat să stai în pat şi eventual să dormi.

Pentru somn este recomandată o doză între  0.3-5.0 mg, însă cele mai comune doze sunt între 1-3 mg. Pentru pacienţii cu cancer, doza recomandată este între 3-50 mg pe zi.

După cum vezi, melatonina are numeroase proprietaţi benefice pentru organism. Dacă ai luat melatonină sau ai alte lucruri de adăugat, aştept comentariile tale în rubrica de mai jos.

7 lucruri pe care le fac oamenii cu depresie ascunsă

Oamenii care se simt deprimaţi sunt uşor de depistat: uneori pot fi sumbri, trişti şi apatici. Dar ce putem spune despre cei care îşi ascund depresia? Aceştia pot părea chiar extrovertiţi şi o companie placută! Aceasta este problema cu cei care au o depresie şi nu vor să o arate, deoarece sunt experţi în a ascunde starea prin care trec cu adevărat. Cum putem recunoaşte pe cineva cu depresie ascunsă şi cum îl putem ajuta? Aici am adunat 10 lucruri pe care oamenii cu depresie ascunsă le fac ca să ne ajute să înţelegem prin ce trec.

1. Persoanele care-şi ascund depresia pot fi vesele şi sociabile

Cercetătorii de la Centrul Medical al Universităţii din Rochester au descoperit că depresie este greu de depistat când ai de aface cu oameni care zâmbesc, sunt veseli şi sociabili, mai ales când vorbim despre persoane care sunt mai în vârstă. Echipa de cercetare a crezut că introvertiţii vor fi cei care vor avea dificultăţi în a-şi recunoaşte depresia, însă au descoperit că şi oposul poate fi destul de adevărat – chiar extrovertiţii să sufere de depresie şi să nu arate. Nu este o regulă ca persoanele vesele şi sociabile să fie imune la depresie. Ar trebui să fim atenţi la semne şi mai presus de tot să fim buni ascultători şi să empatizăm cu cei care vorbim.

2. Preferă din diverse motive să-şi ascundă depresia

Există unele cercetări interesante cu privire la atitudinea europenilor şi australienilor cu privire la depresie. Sunt atât de multe lucruri asociate cu depresia în Australia, că cei care suferă sunt hotărâţi să nu spună nimănui şi să nu vorbească despre ea. Spre exemplu, ei se simt jenaţi sau se gândesc că şi-ar putea pierde locul de muncă. Acest lucru e reflectat în numărul de zile luate de concediu din cauza problemelor de sănătate mintală. Cifrele arată că australienii şi-au luat aproximativ 14 zile pentru depresie, comparativ cu o medie de 36 de zile pentru europeni.

3. Persoanele cu depresie au nevoie de vindecare a unei traume din trecut

Imaginează-ţi gazda perfectă: ea are copii grozavi, o cariera plină de satisfacţii şi o casătorie stabilă şi solidă. Însă, în viaţa persoanei respective încă mai poate exista un episod dureros care nu s-a vindecat în mod corespunzător. Psihologii definesc acest tip de oameni ca PERSOANE cu DEPRESIE PERFECT MASCATĂ. Imaginea de exterior radiază de încredere în sine şi fericire este într-un contrast puternic cu ceea ce se întâmplă în interior. Problema este adesea ignorată, în special de persoana care suferă de depresie şi de a ceea poate ajunge la sinucidere. Tragedia în astfel de cazuri este faptul că nimeni nu a fost capabil să recunoască semnele depresiei şi nici cel care suferea nu a avut curajul de a vorbi cu cineva despre problemele sale. De aceea, ar trebui să ascultăm cu mare atenţie când un prieten apropiat sau o persoană dragă ne vorbeste despre probleme, epuizare şi anxietate.

4. Persoanele depresive au obiceiuri alimentare anormale

Cei mai mulţi experţi cred că există o legătură puternică între depresie şi alimentaţie. Deşi sunt probleme diferite, ele pot duce de la un la alta, sau pot apărea simultan. Tot mai multe persoane suferă de tulburări de alimentaţie. Pot fi mai multe cauze, precum imaginea corpului, lipsa de exerciţii şi evident stările de tristeţe – despresia. Dacă observaţi schimbări în obiceiurile alimentare sau în greutatea corporală (poate să se îngraşe, dar şi să slăbească) a cuiva drag, încercaţi să vorbiţi cu această persoană să gasească o soluţie, sa consulte un medic sau sa înceapă un tratament. Declanşatorul acestei schimbări poate fi depresia ascunsă.

5. Persoanele depresive ar putea fi evazive cu privire la fericirea lor

Foarte des, persoanele care suferă de depresie ascunsă afişează o lipsă de entuziasm pentru lucrurile care le făceau plăcere să le facă. Dacă o persoană spune clar că nu este depresivă, dar că pur şi simplu nu le mai pasă despre pasiunile pe care le aveau, acesta ar putea fi un semn clar că ceva nu este în regulă. Acest semn este foarte important. Multe persoane îşi pierd entuziasmul sau plăcerea de a face lucrurile pe care ştiu să le facă cel mai bine. Dacă o persoană dragă ţie este într-o astfel de situaţie, încearcă să afli ce s-a întâmplat şi ajută-l cum poţi. În cazul în care ţi se pare că situaţia te depăşeşte sau este mai gravă, roag-o să consulte un medic de specialitate ca să-şi revină. Nu este nicio ruşine în a merge la medic şi în plus o ajuţi să scape de starea în care sigur nu vrea să se afle.

6. Depresivii pot fi uşor de iritat şi furioşi

De obicei, când vine vorba de depresie suntem superficiali în a observa semne clare şi asociem starea de depresie cu simptome stereotipe precum apatia, neputinţa, gândurile melancolice sau plânsul. Nu uita ca fiecare om este diferit şi fiecare procesează emoţiile în felul său. Uneori aceste simptome de depresie trec nedectate de nimeni, deoarece par că ar fi pur şi simplu izbucniri temporare. Furia şi iritabilitatea pot fi la fel de bine simptome ale depresiei, mai ales dacă aceste episoade se repetă. Manifestările de acest gen sunt ignorate în general de oameni fiind considerate doar scăpări, însă sunt manifestări cât se poate de evidente ale depresiei care s-a instalat. Iritabilitatea şi furia sunt adesea simptome specifice ale depresiei la barbaţi.

7. Persoanele care suferă de depresie nu dorm suficient

Dacă cineva drag, un prieten sau un membru al familiei, se plânge de lipsă de somn (sau chiar prea mult somn) ar putea fi un semn de avertizare că ceva nu este în regulă. Aceste probleme legate de somn pot fi doar semnul exterior că există o cauză mai profundă şi tulburătoare precum anxietatea, letargia sau depresia. Problemele de somn şi depresia sunt strâns legate. Ai putea să încerci să afli ce se întâmplă cu persoana respectivă, cu grijă, să vezi dacă este pregătită să-ţi spună cu ce se confruntă şi să încerci să o ajuţi.

Multe cazuri de depresie ajung să fie nedectate şi netratate şi de multe ori cu rezultate tragice. Între 10-15 la sută din persoanele cu depresie severă, netratată ajung să se sinucidă. După cum am văzut mai sus, oamenii pot ascunde uşor aceste stări. Uneori, ei doar păstrează un secret întunecat pe care nu-l vor să-l împartă cu ceilalţi. În plus, există această imagine pe care noi o vedem a acestor persoane care ne împiedicăm să vedem adevaratele lor probleme pe care le ascund în interior şi cu care se chinuie. Provocarea este să găseşti semnele ce ar putea să se ascundă într-o persoană cu astfel de probleme şi să încerci să o ajuţi. Când nu reuşeşti sau ţi se pare că problema te depăşeşte (de cele mai multe ori nu ai cum să ajuţi) recomandă-i să meargă mai departe la un doctor pentru a putea fi din nou cum era şi cum se simţea bine.

Dacă ştii alte semne ascunse pe care cei cu depresie le au, postează un comentariu mai jos.

10 filme pe care trebuie să le vezi ca să ai mai mult succes în viaţă

Am avut cu toţii experienţa de a te uita la un film şi după ce îl vezi să ai sentimentul că povestea te-a marcat atât de mult că te vezi un om diferit.

Filmele au potenţialul de a inspira şi de a influenţa deciziile noastre de zi cu zi cu privire la viaţă. Şi de ce nu ar face-o?

Suntem familiarizaţi cu filmele lui Woody Allen, James Cameron şi Quentin Tarantino, trei dintre marii scriitori şi regizori care ştiu cum să aibă impact asupra audienţei.

Uneori, un film poate fi puntea noastră motivaţională către succesul pe care ni-l dorim.

În acest articol, împart cu voi lista mea personala de 10 filme care trebuie să le vezi ca să ai mai mult succes în viaţă.

1. FIght Club: lecţii despre materialism şi detaşament

Fight Club este un film care oferă mai mult de câteva lecţii despre succes. Cu toate acestea, una dintre cele mai importante lecţii benefice pe care le înveţi din acest film este despre materialism şi detaşare emoţională.

Potrivit lui Tyler Durden, Fight Club vorbeşte despre eliberarea ta din cătuşele vieţii moderne, care te întemniţează şi care te „castrează”, prin faptul că eşti dispus să dai şi să primeşti durere sau moarte.

Fight Club este unul dintre filmele care pot fi vizionate iar şi iar, găsind de fiecare dată câte ceva valoros pe care să-l folosim în viaţa noastră.

2. Pumping Iron: Încredere în sine şi afirmare

Pumping Iron nu este doar un film despre culturişti. Nu. Pumping Iron este un film pentru cei care doresc să capteze puterea de încredere în forţele proprii şi afirmare.

Arnold Schwarzenegger împărtăseşte starea sa de spirit, atitudinea, şi convingerile sale persoanle în acest documentar clasic.

3. The Secret: Atitudine pozitivă

The Secret (Secretul) este un film bazat pe Legea Atractiei  (o carte de succes). În timp ce foarte mulţi sunt sceptici cu privire la legea atracţiei, filmul portretizează o filozofie pozitivă despre viaţă.

Filmul are un scop principal: Pentru a te ajuta să-ţi trăieşti viaţa mai bine prin schimbarea atitudinii mentale. Deci, pentru oricine care este în căutare de inspiraţie şi motivaţie, The Secret este un film care face sigur te va ajuta.

4. The Social Network (Rețeaua de socializare): Dreptul de utilizare şi antreprenoriat online

Toată lumea ar trebui să fie familiarizaţi cu filmul The Social Network şi cu succesul fondatorului Facebook, Mark Zuckerberg.

The Social Network este un film care va inspira pe oricine să simtă că merită să aibă succes, în timp ce, de asemenea, prezintă şi unele dintre neajunsuri pe care le poţi avea în viaţă cu cei care te vor trăda sau problemele legale, juridice.

De asemenea, vei avea multe de învăţat de la un personaj care devine antreprenor în spaţiul online, pe internet, destul de tânăr şi care se confruntă cu problemele pe care aproape orice „afacerist” le are.

5. Yes Man: Oportunitate

Yes Man este un film amuzant pe care oricine îl poate aprecia. Jim Carrey joacă pe Carl Allen, un tip care-şi trăieşte viaţa obişnuită şi neîmplinită.

El se află la un seminar de coaching de auto-ajutorare denumit YES (DA) şi în curând viaţa lui suferă o schimbare interesantă. Acest film te va face să te gândeşti la toate posibilităţile pe care le-ai ratat când ai spus „nu”.

6. Limitless: Cum să faci lucrurile

Bradley Cooper joacă rolul unui scriitor nepublicat, Eddie Morra. Într-o zi Eddie descoperă o schimbare majoră în viaţa sa imediat când i s-a prezentat un nou medicament promiţător.

Acest film nu este despre consumul de narcotice, ci despre cum acest film te poate lumina să te gândeşti la toate lucrurile pe care le-ai putea face cu viaţa ta.

Acest film va trezi cu siguranţă anumite sentimente în tine ca să iei unele măsuri în privinţa viitorului tău.

7. The Wolf Of Wall Street (Lupul de pe Wall Street):  Dorinţă şi prosperitate

Bazat pe povestea reală a lui Jordan Belfort, The Wolf of Wall Street este un film care demostrează că banii pot cumpăra multe lucruri pe lumea aceasta şi arată şi ce şi cât poţi cumpăra cu bani.

Nu te poţi uita la acest film şi să nu te simti motivat şi împuternicit de performanţa incredibilă a lui Leonardo DiCapprio. The Wolf of Wall Street este un film care vă va face să reevaluaţi viaţa curentă şi te poate face să-ţi doreşti de la viaţă şi lucruri mai rafinate şi luxurioase.

8. The Words: Fii proprietarul propriei munci

Încă un film cu Bradley Cooper care joacă rolul unui scriitor care luptă cu afirmarea. The Words arată cât de greu este să ai succes, cum apar diverse provocări care să te facă să renunţi. În acest caz, este vorba de a plagia lucrarea altcuiva.

Acest film te va inspira cu siguranţă să îţi iei viaţa şi munca în propriile mâine şi să faci tot ce ştii mai bine cu ceea ce ai.

9. The Pursuit of Happyness (In  Cautarea  Fericirii): Nu renunţa niciodată

The Pursuit of Happyness este un film foarte frumos şi bun care s-ar putea să te lase cu lacrimi în ochi. Will Smith joacă rolul unui comis voiajor (vânzător pe comision) pe nume Chris Gardner care are probleme mari financiare şi ajunge pe străzi.

Filmul te învăţă cum n-ar trebui să renunţi niciodată la tine şi cum să nu laşi diverse circumstanţe să-ţi spulbere visele.

10. Good Will Hunting: Competenţă

Good Will Hunting este un film emoţionant cu convensaţiile dintre două personaje Will Hunting (Matt Damon) şi Sean Maguire (Robin Williams). Se spune că acesta ar fi filmul cel mai bun în care a jucat regretatul actor Robin Williams. Oricum un rol în care nu-l vei recunoaşte prea uşor pe Robin Williams, dacă erai obişnuit cu comediile în care a jucat. Totuşi dacă ai văzut filmul Dead Poets Society şi ţi-a plăcut s-ar putea să-ţi placă foarte mult şi acesta.

Să revenim totuşi la filmul Good Will Hunting, care este o capodoperă care să inspire pe toţi cei care au un talent dar nu se cred destul de buni pentru a avea succes. Acest film te va inspira şi motiva, demostrându-ţi că eşti capabil să faci lucruri mari.

4 Trucuri de Tratament pentru Îngrijirea Pielii pentru Oamenii care cred că au Încercat Totul

Crezi că ai încercat toate tratamentele pentru îngrijirea pielii? Gândeşte-te din nou. În loc să alergi până la plafar, la drogherie sau farmacie să-ţi iei tot felul de produse pentru ten, vei descoperi că tot ce ai nevoie pentru o piele mai sănătoasă şi frumoasă se afla în bucătărie sau în raftul de medicamente. Cel mai probabil vei avea la îndemână aceste tratamente, sau leacuri, şi nici măcar nu ştiai!

1. Aspirină şi Miere

Combinaţia de aspirină şi miere poate reduce instant efectele acneei şi poate să elimine roşeaţa care apare din cauza iritării pielii. Asprina reduce umflarea şi înroşirea provacată de coşuri (acnee), în timp ce mierea este un antibiotic care poate dezinfecta porii care au cauzat acnee în primul rând.

Încearcă şi tu acasă: Spală-ţi pielea temeinic şi curăţ-o cu un toner de faţă să nu ai impurităţi în momentul în care se vor deschide porii. Într-un recipient separat, sparge o aspirină şi adaugă puţin toner de faţă ca să faci o pastă subţire. Aplică această pastă direct pe petele de acnee şi las-o să stea acolo aproximativ 5 minute. După ce au trecut cele 5 minute, spală zona coşului ca să dai jos pasta şi adaugă nişte miere pe pată. Spală-te de miere după 10 minute si pielea ta va fi mai curată!

2. Pastă de Dinţi

Din fericire deja foloseşti pastă de dinti ca să-ti păstrezi dinţii sănătoşi şi curaţi, dar ceea ce nu ştii este că pasta de dinţi reduce acneea, îndepărtează înţepăturile de insecte, şi elimină efectele mâncărimii erupţiilor de pe piele.

Încearcă şi tu acasă: Aplică nişte pastă de dinţi albă (nu gel) direct pe coşurile sau înţepurilor de insectă, lasă se usuce şi mergi la somn. Dimineaţă, spală zona de pastă de dinţi şi o să rămâi suprins.

3. Lămâie şi Zahăr

Lămâile sunt un antiseptic natural, fiind excelent pentru a îndepărta murdăria şi bacteriile din pori. Lămâile ajută să reducă grăsimea de pe faţă, care peste timp poate însemna să scapi de coşuri. Zahărul acţionează ca un exfoliant şi deschide porii pentru ca sucul de lămâie să penetreze pielea.

Încearcă şi tu acasă: Taie o lămâie în două, presară nişte zahăr pe cele două jumătăţi şi aplică apoi pe faţă în fiecare noapte pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii. În felul acesta scapi de punctele negre şi de acnee în timp ce pielea ta va arăta mult mai radiant.

4. Sarea de Mare

Ca lămâia, sarea este un antiseptic natural, aşa se explică de ce foarte mulţi oameni au piele mult mai frumoasă şi curată după ce merg la plajă. Acum nu mai trebuie să-ţi petreci dupa-amiezele bălăcindu-te în apa mării ca să răpeşti beneficiile sări de mare – ci poţi să faci acest lucru de acasă, aplicând o mixtură de sare de mare şi apă direct pe piele pentru a reduce acnee, petele sau chiar ridurile.

Încearcă şi tu acasă: Adaugă o lingură de sare de mare la o sticlă cu pulverizator de 0.5 litri cu apă caldă. Pulverizează combinaţia pe un aplicator mic – prosop, vată – şi apoi lăsaţi sarea să-şi facă treaba.

Deci, ce mai aştepţi? Uită-te prin raftul cu medicamente sau prin bucătărie şi rezolvă problemele tenului tău cu lucruri la îndemână.

Dacă ştii si tu remedii populare sau leacuri băbeşti care au eficienţă pentru a avea o piele mai frumoasă şi sănătoasă, aştept comentariul tău mai jos.

Cu ce mâncare şi băutură scapi de mahmureală. Ce alimente şi băuturi nu sunt bune la mahmureală

E una dintre acele dimineţi: Noaptea trecută ai petrecut până, iar acum abia te ridici din pat. Dacă eşti student, sigur s-a găsit un coleg de cameră din cămin să-ţi spună că pentru a scăpa de mahmureală trebuie să mănânci nişte pizza rece sau un sandviş cu şuncă grasă. Îţi vine să crezi sau nu câteva alimente şi băuturi sunt dovedite ştiinţific că pot vindeca mahmureala. Citeşte mai departe pentru a afla ce tip de alimente trebuie să mănânci sau ce să bei pentru a diminua simptomele de după petrecere şi ce ar trebui evitat ca sa nu-ţi provoace mai multă durere de cap. Care dintre leacurile băbeşti sau studenţeşti sunt bune împotriva mahmureli şi câte dintre aceste remedii populare din folclor s-ar putea să-ţi agraveze starea de mahmureală?

Ce trebuie să ştii ştiinţific:

Simptomele tipice ale mahmurelii sunt greața, sensibilitate la lumină, dureri de cap, dureri musculare, diaree şi scaderea abilităţile motorii – toate cauzate de schimbari in chimia corpului, inclusiv hormoni, reacții chimice în organism, și substanțele toxice din alcool.

Ştiinţa din spatele mahmurelii este în mare măsură neexplorată, motiv pentru care oamenii simpli au inventat tot felul de metode naturiste care garantează că îţi vei reveni imediat după noaptea de beţie. Evident, nu există o mâncare sau o băutură care să-ţi vindece mahmureala cât ai bate din palme, însă anumite alimente sunt mai bune pentru revigorare şi refacerea organismului decât altele. După ce te trezeşti cu durerea de cap, încearcă să-ţi refaci organismul cu lichide şi nutrienţi necesari cum ar fi fructoza, vitaminele, aminoacizii şi mineralele care ajută la descompunerea toxinelor sau care ajută la diminuarea reacţiilor negative ale organismului la substanţele chimice din băutură.

Băuturi care ajută împotriva mahmurelii:

  • Apa. Apa este elixirul vieţii şi ar trebui să fie prioritatea ta numărul unu după ce te trezeşti cu durerea de cap. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că „împinge” şi elimină lichidele din organism. Când nu mai are nimic în rezervor, organismul va trage apă din orice sursă disponibilă, inclusiv creier – salut, dureri de cap! Consumul de apă înainte de a merge la culcare poate ajuta la prevenirea unelor simptome dureroase de mahmureală, dar nici când te scoli din pat dimineaţa nu strică să iei sticla de apă să bei pentru hidratarea corpului.
  • Băuturi sportive şi apă de nucă de cocos. Băuturile dulci pentru sportivi le asociezi de obicei cu un antrenament dur care să te lase extenuat, dar iată că este bun şi la o mahmureală puternică. Ţine un Gatorade sau alte energizante sportive similare pentru a restabili nivelul de lichide şi electroliţi. Unele băuturi pentru sportivi sunt vitamizante şi mineralizante, fiind exact ceea ce are nevoie corpul tău când te trezeşti dimineaţa. Chiar mai bine de atât, deschide o cutie de apă de nucă de cocos, care are cinci tipuri de electroliţi găsiţi în sângele uman, în timp ce cele mai multe băuturi pentru sportivi au doar două tipuri.
  • Ceai de ghimbir sau de mentă. Pentru o băutură liniştitoare de dimineaţă nu trebuie să te plimbi prea mult prin casă. Studiile arată că ceaiul de ghimbir poate reduce senzaţia de greaţă şi răul de mişcare. Ceaiul de mentă (un leac comun pentru greaţa de dimineaţă în cazul femeilor însărcinate) poate ajuta la durerile de stomac şi, evident, să reducă greaţa.
  • Sucul de fructe. Toarnă-ţi un pahar de suc de mere sau de afine pentru a porni cu dreptul în procesul de recuperare. Fructoza din băuturile pe bază de fructe oferă organismului energie instantanee şi poate stimula metabolismul pentru a scăpa imediat de toxinele dăunătoare din alcool. Sucul conţine foarte multe vitamine şi apă care ajută să ne ţină corpul hidratat.
  • Suc de castraveţi muraţi. Zeama sau sucul castraveţilor marinaţi este un excelent remediu împotriva mahmurelii care pe cât de ciudat este pe atât de adevărat şi eficient funcţionează! Zeama acră a castraveţilor muraţi conţine oţet, sare şi apă, care pot ajuta la rehidratarea şi revenirea la un nivel optim al electroliţilor şi sodiului. Pentru a profita din plin de ea, savuraţi 50 de ml (cam cât un pahar de shot) până te bagi la somn şi încă unul dimineaţa când te trezeşti.

Mâncare care te ajută împotriva mahmurelii:

  • Banane, kiwi şi spanac. Aceste fructe şi legume viu colorate sunt pline de potasiu, un electrolit important care adesea este epuizat de efectul diuretic al alcoolului. Nu ai chef de salată dimineaţa? Nu-i nimic. Adaugă nişte iaur şi amestecă la blender aceste alimente ca să-ţi faci un smoothie excelent pentru combaterea mahmurelii.
  • Ouă. Acest mic de dejun aparent banal este o gustare extraordinară care face praf mahmureala. Ouăle sunt pline de aminoacizi puternici şi harnici, precum cisteina şi taurina. Taurina stimulează funcţia hepatică şi poate ajuta la prevenirea bolilor hepatice, în timp ce cisteina descompune acetaldehida, cauza durerilor de cap după ce ficatul procesează şi descompune etanolul.
  • Supă de pui cu tăiţei. Nimic nu este mai bun după „o noapte sălbatică în oraş” decât un castron cu supa de pui şi orez a mamei, nu? S-ar putea să nu fie alimentul cel mai convenţional împotriva efectelor mahmurelii, dar farfurie de fidea sau tăiţei pot reface nivelurile de sodiu şi apă din organism. Puiul şi legumele conţin cisteină, care după cum am văzut este un necesar pentru sănătatea ficatului.
  • Supă Miso. Sushi este probabil ultimul lucru pe care oamenii l-ar mânca la mahmureală, dar nu este niciun motiv să te eschivezi de a mânca alimente japoneze. Ca supa tradiţională de pui cu tăiţei, supa miso este un excelent remediu dimineaţa – pasta rehidratează şi reface nivelul de sodiu, în timp ce misoul fermentat poate ajuta la o digestie uşoară.
  • Biscuiţi sau pâine prăjită cu miere. Biscuţii pot fi încărcaţi cu mulţi conservanţi, aşa că alege ceva mai sănătos cu 100 la sută grâu integral. Biscuiţii şi pâinea prăjită sunt ambele carbohidraţi simpli, care ridică nivelul de glucide (zahăr) din sânge fără să te deranjeze la stomac. Adaugă nişte miere pe pâinea prăjită pentru a ajuta organismul să elimine alcoolul mai repede.
  • Ovăz. Acesta este un super aliment care te pune pe picioare când te simţi foarte rău dimineaţa. Un castron cald de fulgi de ovăz are o mulţime de substanţe nutritive esenţiale, precum vitamile B, calciu, magneziu, şi fier. Ovăzul poate ajuta la netrutralizarea acizilor din organism şi creşte nivelul de zaharuri din sânge, oferindu-vă un impus de energie instantaneu.
  • Roşii. Dacă din Bloody Mary ai bea doar sucul de tomate ai fi foarte energizat. Roşiile contin licopen, un antioxidant care reduce inflamaţia din organism. Roşiile conţin, de asemenea, fructoză şi vitamina C în cantităţi optime care ajută ficatul după o noapte grea.

Băuturi şi alimente pe care să le eviţi când eşti mahmur:

  • Mâncărurile grase. Contrar remediilor populare din folcor, a da iama în alimente grase nu este un remediu prea bun pentru mahmureală. O masă grasă este bună pentru a preveni mahmureala mai degrabă decât să o vindece. De aceea, unii oameni mănânca slănină sau şuncă înainte să bea un păhărel. Mâncând alimente grase înainte de a te apuca să bei previne alcoolului să fie absorbit în mucoasa stomacului şi în fluxul sanguin. O prăjeală într-o zi când eşti mahmur s-ar putea să-ţi irite stomacul sensibil, aşa că mai bine îţi faci cartofi prăjiţi mai încolo, când îţi mai revii un pic.
  • Cui pe cui se scoate. Probabil aţi auzit-o pe aceasta în studenţie, dacă ai stat la cămin, colegii de cameră mai mari te învăţau că dacă ai băut mai mult şi te doare capul, soluţia este să bei în continuare. Este adevărat parţial acest mit, deoarece o băutură alcoolică dimineaţa te poate ajuta să nu intri imediat în starea de mahmureală, însă nu faci decât să-ţi amâni simptomele pentru mai încolo. Mahmureala aşteaptă după colţ. Oricum, a continua să bei îţi imaginezi probabil că poate dăuna organismului tău destul de mult.
  • O ceaşcă de cafea. Zero energie, durere de cap, sună ca şi cum ai avea nevoie de o ceaşcă de cafea. Nu e recomandat. La fel ca alcoolul, cafeaua este diuretică, astfel o ceaşcă de cafea dimineaţa în care eşti mahmur va continua să te deshidrateze mai mult. Cafeaua este un vasoconstrictor – o subtanţă care face celule sângelui să se umfle – deci un espresso de dimineaţă va duce durerea de cap la un alt nivel. Pentru a te simţi bine, rămâi la opţiunile fără cafeină precum ceaiul de plante, sucul sau chiar apa, aşa cum am arătat mai sus.
  • Suc de portocale. Un pahar de suc de portcale pare ceea ce ai nevoie să te ajute să te ridici din pat şi să-ţi revii imediat, dar mai bine amână să bei până când scapi de mahmureală. După o noapte în oraş, citricele care conţin foarte multă vitamina C precum portocalele sau grapefruitul pot irita stomacul deja sensibil. Vitamina C în cantităţi foarte mari, de altfel, poate da diaree.

Ei bine, cam atât am avut de spus despre ce să mănânci sau să bei când eşti mahmur şi ce alimente sau băuturi să eviţi la mahmureală. Dacă ştii cumva alte leacuri sau remedii populare împotriva mahmurelii le aştept cu plăcere la rubrica de comentarii.

5 Diferenţe între Optimişti şi Pesimişti

Optimistul maximizează potenţialul, în timp ce pesimistul îl face praf. Uită-te la aceste 5 diferenţe fundamentele între persoanele optimiste şi cele pesimiste şi vezi la care dintre ele te încadrezi!

1. Optimiştii simt că se află în control

Optimiştii au impresia că pot modela sau schimba viitorul. Ei nu văd niciun motiv pentru care mâine n-ar putea fi o zi mai bună decât ziua de azi, şi au dreptate.

Circumstanţele şi eşecurile anterioare nu contează la fel de mult pentru un optimist.

Viziunea asupra lumii a unui optimist este că viaţa se îmbunătăţeste pe zi ce trece. Această credinţă se consolidează în timp cu mai multă energie pozitivă, mai ales cu strategiile corecte.

Pe de altă parte, pesimiştii simt că nu au niciun control nici măcar asupra vieţii lor. Dacă ar crede că ar avea control, nu ar mai fi pesimişti, evident, pentru că ar însemna că ei fac doar alegeri negative în viaţă. Destul de des, pesimiştii îşi bazează aşteptările sumbre pe experienţe anterioare. Ei nu reuşesc să înţeleagă conceptul de a doua, a treia sau a 33-a şansă.

2. Optimiştii privesc către viitor

Ziua de ieri este întotdeauna plină de experienţe fericite şi educaţionale în mintea unui optimist. Nu este nicio zi ca prezentul, iar mâine arată cât se poate de bine.

Te-ai gândit la acest lucru vreodată? Prezentul este complet neutru. Orice (bun sau rău) se poate întâmpla din acest moment. Prin urmare, optimistul caută în această neutralitate oportunitatea de a face ceva bun să se întâmple. O altă însuşire bună a optimistului este faptul că relaţionează cu acţiunile pozitive pe care le poate face astăzi pentru un viitor mai bun, garantat.

Pesimiştii nu sunt orietaţi spre viitor, în general. Evident, şi ei privresc în viitor dar acesta este sumbru. Persoanele pesimiste văd un viitor sumbru deoarece ei se bazează pe experienţe din trecut când se gândesc la ce urmează să se întâmple. Ştii cumva vreo persoană fericită şi cu succes care să-şi vadă viitorul sumbru? Dacă este aşa, este probabil este din cauza unor probleme pe care le are, ştiri recente sau evenimente traumatice, nu din cauza trecutului lor.

Chiar dacă ai avut un trecut dur şi nefericit, este posibil să ai o perspectivă bună de viitor dacă ai încredere în forţele proprii.

Trecutul te poate paraliza, dacă eşti convins că trebuie să trăieşti în trecut. El te poate trage înapoi dacă tu crezi că ai atins deja apogeul. Există o soluţie. Poţi să înveţi să-l examinezi.

Dacă vrei să fii un optimist, treci peste trecutul tău şi lasă-l să devină doar o simplă lecţie de viaţă. Este vorba despre ce alegi să faci.

3. Optimiştii au încredere în ei

Încrederea este un factor determinant pentru optimism sau pesimism. Optimiştii cred că pot depăsi orice în viaţă şi nu le este teamă să meargă pe drumul lor. În timp ce pesimiştii nu cred acest lucru, ei se consideră „victime” de circumstanţă.

Dacă îţi lipseşte încrederea, s-ar putea să fii un pesimist pentru simplul motiv că nu crezi în ceea ce poţi face. Cel mai bun mod de a rezolva această problemă este de a învăţa abilităţile necesare pentru a reuşi să treci peste probleme ca să poţi avea succes. Schimbă-ţi definiţia succesului către progres şi concentrează-te pe ce poţi realiza acum.

Exemplu: Vrei să scrii un roman best-seller, dar eşti pesimist, din cauza capacitătii tale de redactare. Tu consideri că scrii prost şi că nu-ţi iese nimic, nici măcar de prima pagina nu vrei să te apuci că ţi-e frică că o să dai greş.

Soluţie: Încearcă! Schimbăti obiectivul în a scrie orice carte sau învaţă cum să scrii mai bine (sunt o grămadă de cursuri şi cărţi despre cum să scrii o carte). Ţine minte: Stephen King a scris trei cărţi întregi până şi-a publicat una!

Aminteşte-ţi că e greu să fii pesimist atunci când ştii că poţi face ce îţi propui.

4. Optimiştii văd posilibitatea. Pesimiştii văd problemele

Persoanele pozitive spun „Ce să fac în continuare? Sunt atât de multe lucruri interesante!”

Persoana negativă spune: „Ce ar trebui să fac în continuare? Am atât de multe probleme pentru a face faţă!”

Problemele fac parte din viaţa noastră. Cel mai bine este să le ignorăm pe cele cu care nu ne putem lupta şi pentru care nu putem face nimic ca să le schimbăm. Un pesimist când vede un optimist cu aceleaşi probleme îşi spune „ei bine, dacă ar avea problemele mele, nu ar mai fi aşa plin de viaţă!” Nu este adevărat. Oamenii sunt obligaţi zi de zi să facă faţă problemelor cu care se confruntă, dar continuă să-şi trăiască viaţă într-o direcţie pozitivă, lumea merge mai departe.

Uneori, cel mai bun mod de a face faţă problemelor vieţii este de a spune „şi ce? Am hotărât să merg mai departe.”

5. Optimiştii au viaţă mai bună, dar scurtă

Optimismul îţi face viaţa mai buna… dar mai scurtă? Da, potrivit unui studiu recent, au viaţa mai scurtă:

„Descoperirile noastre au arătat că a fi prea optimist cu privire la un viitor mai bun a fost asociat cu un risc mai mare de invaliditate şi deces în următorul deceniu”, a declarat autorul principal Frieder R. Lang, de la Universitatea din Erlangen-Nuremberg din Germania. „Pesimismul cu privire la viitor poate încuraja oamenii să trăiască mai atent, luându-şi măsuri de precauție privind sănătatea și siguranța.” (studiu 1)

Înainte de a anunţa moartea optimismului, trage o privire mai atentă la cum au ajuns la această concluzie:

„La cinci ani de la primul interviu, 43 la sută din cel mai vechi grup şi-a subestimat viitorul cu privire la satisfacţia vieţii, 25 la suta a prezis cu exactitate și 32 la sută au supraestimat, potrivit studiului. Bazat pe nivelul mediu de schimbare a statisfacţiei vieţii de-a lungul timpului pentru acest grup, fiecare creștere în supraestimarea viitorului a fost legată de o creștere de 9,5 la sută în handicap de raportare și un 10 la suta risc crescut de deces, a relevat analiza.” (studiu 1)

Nu este clar care dintre aceste persoane au fost optimiste sau pesimiste – deoarece au fost măsurate doar aşteptările lor de la viaţă potrivit criteriului de satisfacţie a vieţii în viitor. Oamenii definiţi ca „prea optimişti” ar fi putut fi uşor pesimişti si au avut rezultate de viaţă mai rele decât se aşteptau. Iar cei definiţi ca „pesimişti” să fi subestimat nivelul de satisfacţie a vieţii să fi fost puţin optimişti şi n-au vrut să-şi depăşească aşteptările.

Un alt studiu a arătat că optimismul protejează inima:

„Indivizii mai optimişti au avut cu 50 procente mai puţine şanse de apariţie a unui accident cardiovascular, comparativ cu colegii mai puţin optimişti”, a declarat Julia Boehm, cercetător din cadrul Departamentului de Societate, Dezvoltare Umană, și Sănătatea de la HSPH. (studiu 2)

De asemenea, sentimentul de bunăstare (în mod clar în legătură cu optimismul) oferă multe alte beneficii…

„Ei au descoperit ca indivizii cu sentimentul de bunăstare este implicat în comportamente sănătoase precum exerciţii fizice, alimentaţie echilibrată şi somn suficient. În plus, o mai mare bunăstare a fost legată de funcţia biologică, având rezultate bune precum presiune arterială mică, lipide sănătoase şi greutate corporală normală” (studiu 2)

Cred că există un punct cheie aici.

Conform acestei cercetări, aşteptările realiste ne ajută să facem alegeri înţelepte, iar optimismul general este foarte bun pentru minte şi corp. Alături de evidentele beneficii ale unei mentalităţi pozitive, are sens să fii optimist cu privire la viitor, dar să nu fii orb la problemele vieţii. Nici a fi un optimist orb sau pesimist orb nu te ajută la nimic.

Cum să scapi de stres: Strategii eficiente pentru a evita stresul

Fie că-ţi place sau nu, stresul este o problemă pentru noi toţi. Stresul reduce calitatea vieţii. Poate determina şi încheierea sau deteriorarea relaţiilor interumane. De aceea este important să înveţi cum să eviţi stresul sau să scapi de el.

Cheie pentru a scăpa de stres este, cred, să trăieşti la graniţa dintre capacitatea ta maximă şi capacitatea pe care o foloseşti. A trăi la graniţă înseamnă să trăieşti sub capacitatea ta maximă.

Gândeşte-te la viaţă ca la o găleată cu apă. Dacă umpli găleata la capacitate maximă, orice mişcare bruscă ar putea să facă în aşa fel încât să pierzi apă. Dar dacă este destul spaţiu între nivelul apei şi capătul superior al găleţii, apa nu va da pe-afară.

Şi viaţa este similară cu acest exemplu, în acest context. Dacă îţi „umpli” capacitatea vieţii, apoi chiar şi o problemă mică ar putea să devină o sursă de stres care să te afecteze.

Cum găsim sau cum ne creem propriile graniţe?

1. Măreşte-ţi capacitatea

2. Redu din randament

Mărind capacitatea este ca şi cum ai avea o găleată mai mare, în timp ce dacă reduci din randamentul pe care îl ai este ca şi cum ai pune mai puţină apă în găleată. Evident, poţi crea graniţe folosind doar unul din cei doi paşi, dar ar fi recomandat să îi foloseşti împreună.

Să le luăm pe rând:

1. Mareşte-ţi capacitatea

A-ţi mări capacitatea înseamnă să intensifici abilităţile tale de a trata responsabilităţile. Iată câteva căi prin care poţi mări capacitatea:

  • Exersează.

Dacă exersezi poţi mări capacitatea ta fizică, care îţi permite să efectuezi sarcini cu concentrare și intensitate. Poţi obţine mai mult în timp mai mic.

  • Ia-ţi un „moment de linişte”.

Când spun „moment de linişte”, mă refer la linişte spirituală, o rutină psihică. Momentul de linişte poate fi atins prin rugăciune, prin citirea de cărţi spirituale, yoga, meditaţie sau orice funcţionează pentru tine.

Aceasta îţi întăreşte puterea de a-ţi atinge obiectivele care apoi se transformă într-o creştere de motivare să munceşti mai bine şi mai mult.

  • „Hrăniţi-vă” propriile relaţii.

Sprijinul altor oameni este esenţial pentru productivitatea ta. Nu numai că îţi poate ridica moralul, dar te poate ajuta să cunoşti persoanele potrivite pentru problemele tale. Deci, fă-ţi timp pentru a-ţi hrăni relaţiile, mai ales cu cei dragi. Ieşi în oraş la un suc, mergi la teatru, în parc sau oriunde vă face plăcere.

  • Învaţă lucruri noi.

Viaţa este un proces de învăţare, aşa că nu te opri din a învăţa să faci lucruri noi. Citeşte, mergi la cursuri, învaţă de pe site-uri de specialitate să faci ceva diferit sau documentează-te de noile tendinţe din domeniul tău. Rezultatul acestei învăţări poate fi că poţi face lucrurile mai bine şi mai repede ca înainte, fiind astfel mai eficient.

Sugestia mea este de a incorpora exerciţiile şi momentul de linişte în rutina ta de dimineaţă. În acest fel, vei fi mai bine pregătit să începi ziua cu brio.

2. Redu din randamentul tău

A reduce din randamentul tău înseamnă să reduci din povara responsabilităţilor tale. Dacă eşti stresat şi vrei să-ţi trasezi rapid graniţa, aceasta este metoda pe care trebuie să mergi. De ce? Pentru că este mai uşor să-ţi reduci din sarcini şi din randament decât să-ţi creşti capacitatea de muncă.

Iată câteva căi prin care poţi reduce randamentul:

  • Elimină.

Acesta este modul cel mai sigur să reduci din randament. Pentru aceasta, uită-te pe responsabilităţile tale şi găseşte pe cele pe care le poţi elimina. De exemplu, ai putea să renunţi din câteva asociaţii, comisii sau să-ţi limitezi participarea în activităţi neprofitabile.

Găseşte activităţile care îţi oferă cea mai mare satisfacţie şi renunţă la cele care nu-şi au rostul.

  • Deleagă pe altcineva.

Pentru lucrurile pe care nu le poţi elimina, încearcă să găseşti un delegat cât repede posibil. Dacă cineva poate să facă măcar 70 la sută din ceea ce faci tu, este o idee bună să-i delegi responsabilităţile tale.

În multe cazuri, alţii pot să facă treaba mai bine şi mai repede, deoarece sunt specializaţi în acest lucru.

  • Organizează-te.

Lucrurile ce nu pot fi eliminate sau delegate, trebuie să le organizezi. Crează un sistem prin care să obţii uşor ceea ce vrei când ai nevoie.

Pentru a evita stresul, trăind la graniţă este cheia. Nu-ti umple capacitatea vieţii la maximum; dă-ţi puţin spaţiu sau timp liber. Trebuie să duci o viaţă echilibrată şi fără stres.

Acestea sunt sfaturile mele care sper să te ajute să scapi de stres. Dacă ai vreo altă metodă, ai încercat alte metode care au mers sau care au eşuat în a elimina stresul din viaţa ta, le aştept la rubrica de comentarii.

Vrei să te laşi de fumat? Sfaturi utile care te ajută să renunţi la ţigări

Să renunţi la ţigări este destul de greu, mai ales dacă ai început să fumezi de la o vârstă fragedă, când aveai sub 18 ani, şi ai strâns ceva ani „experienţă”. Probabil că ai mai încercat să renunţi la ţigări de-a lungul timpului din diverse motive: costurile prea mari ale unui pachet de ţigări, oboseala permanentă de la fumat, mirosul urât al tutunului şi problemele de sănătate frecvente.

Mai jos am adunat câteva sfaturi care să te ajute să renunţi la fumat.

1. Scrie pe o foaie motivele pentru care vrei să renunţi să fumezi şi ţine-te să le respecţi. Încearcă să incluzi motive personale, dar şi motive generale sau despre care ştii de la prieteni. Motive personale pot fi problemele de sănătate, dorinţa de a nu fi „sclavul ţigărilor” (cum ţi-ar spune un trainer de leadership), iar motivele generale pot fi mirosul urât al hainelor, preţul destul de mare al ţigaretelor şi inconvenienţele legate de fumat şi fumatori. După ce ţi-ai făcut această listă, uită-te pe ea, consult-o de fiecare dată când ai poftă să fumezi şi când îţi vine să aprinzi o ţigară, aducându-ţi aminte ce te-a motivat să iei decizia de a te opri din fumat.

2. Stabileşte o zi când să te opreşti din fumat şi renunţă definitiv. Unii oameni preferă să renunţe gradual la ţigări. Însă, cercetătorii au arătat că şi dacă fumezi mai puţine ţigări ca de obicei, cel mai probabil vei savura mai mult şi mai intens aceste ţigări, rezultând un nivel de nicotină similar cu cel când fumai mai multe. De aceea este bine să stabilim o zi în calendar de care să ţii să o respecţi şi să nu mai fumezi din acel moment niciodată. Ideea este să nu faci mare caz din renunţatul la fumat, el nu trebuie neapărat planificat pe un calendar cu precizie la zi, sau oră, ci trebuie să te asiguri că după ce ai ales ziua în care vrei să te laşi, să te ţii de această dorinţă fără să te răzgândeşti. Marile decizii se iau cu hotărâre, nu cu îndoieli.

3. Spune-le celor din jurul tău că ai renunţat la fumat. Prietenii apropiaţi şi familia ta te pot ajuta. Este mai greu dacă în familia ta sau prietenii cu care locuieşti fumează în casă sau fumează, în general. Dacă este cazul, roagă-ţi membrii familiei sau prietenilor cu care locuieşti să nu fumeze în acelaşi timp, din cauza faptului că te-ar putea tenta să revii la vechiul obicei. Dacă gestul tău de a renunţa la ţigări îţi inspiră şi prietenii sau familia e foarte bine. Munca în echipă vă va ajuta să renunţaţi mai uşor.

4. Scapă de scrumiere, brichete, şi de toate ţigările. Toate aceste obiecte te pot face oricând să mai zici „aş putea să mai fumez una”, iar astfel te întorci imediat la obiceiul la care vrei să renunţi. Deci, fii ferm şi hotărât cu poziţiile pe care le ai când vrei să renunţi la fumat. Te poate afecta moral că nu-ţi vei putea ţine promisiunile faţă de persoana ta.

5. Fii pregătit oricând de simptome de sevraj, de dorinţă de a reveni la obiceiul de a fuma. Când te opreşti din fumat apar diverse stări psihice şi fizice care te pot pune la graniţă voinţei tale. Când ajungi acolo e foarte uşor să renunţi la renunţatul la ţigări!

Simptome pe care le-ai putea întâlni sunt următoarele: greață (senzație de rău), dureri de cap, anxietate, iritabilitate, poftă de mâncare sau stări de depresie. Nu te speria este ceva normal. Aceste simptome apar din cauza lipsei de nicotină cu care se obişnuise corpul tău. Aceste senzaţii tind să apară la 12-24 de ore de la ultima ţigară, şi gradat tind să dispară până la 2-4 săptămâni.

6. Anticipează tusea. Este normal pentru un fumător să tuşească, însă simptomele pot deveni mai puternice şi mai rele atunci când se lasă de fumat, deoarece căile respiratorii „revin la viaţă”. Mulţi oameni spun că această tuse îi face să se simtă foarte rău şi că să o domolească se simt tentaţi să se reapuce de fumat. Rezistă ispitei de a te reapuca de fumat! Tusea se va uşura treptat.

7. Fiţi conştienţi de tentaţia de a te apuca de fumat din nou. În special, atunci când bei o cafea sau bere (sau alt alcool) cu care ai asociat de-a lungul timpului ţigarile. Dacă ţi se pare imposibil să nu te gândeşti la a asocia cafeaua sau alcoolul cu ţigările, mai bine renunţă primele săptămâni la aceste tentaţii. De exemplu, nu merge într-un pub sau bar să bei o bere, deoarece vei fi foarte convins că vei dori să fumezi. Ca să vă revitalizaţi organismul încercaţi suc de fructe şi multă apă în loc de ceai, cafea sau alcool. Da, este într-adevăr foarte dificil să renunţi la tutun.

8. Toate la timpul lor. Marchează-ţi micile victorii pe un calendar. Uită-te la calendar când simţi nevoia de o ţigară să vezi câte zile ai reuşit să te abţii de la fumat. Gândeşte-te când vrei să te reapuci din nou cât de puternic ai fost şi ce voinţa enormă ai avut împotriva poftei de tutun!

Totuşi nu exagera foarte mult cu calendarul deoarece ar putea avea efectul invers. Bucură-te că ai renunţat, dar nu face o obsesie din a număra ore, zile, săptămâni sau luni de la data când ai ales să schimbi obiceiul deoarece nu-ţi va face bine.

9. Fii o fire pozitivă şi bucură-te că ai renunţat la tutun. Spune-le oamenilor că nu mai fumezi. Sunt efecte imediate la renunţarea la acest viciu dăunător: vei mirosi mai bine, după câteva saptămâni ar trebui să te simţi mai bine, să simţi gustul şi mirosul alimentelor mai bine şi vei tuşi mai puţin. Mai este o parte bună care să te facă fericit şi să te simţi pozitiv: vei avea mai mulţi bani în buzunar. Pune deoparte banii pe care i-ai fi dat pe produse de tabac şi cumpără-ţi ceva care să-ţi placă: dulciuri, accesorii, gadgeturi?

10. Cum stă treaba cu mâncatul după ce renunţi la ţigări? Unii oameni se îngrijorează că atunci când vor renunţa la fumat vor lua în greutate şi că vei avea un apetit mai mare. Anticipează faptul că s-ar putea să-ţi crească apetitul pentru mâncare şi încearcă să nu te arunci către alimente grase sau cu zahăr, dulciuri… Logic, faptul că îţi va creşte apetitul nu este un motiv serios să nu te laşi de tutun, deoarece dacă ai voinţă vei mânca cu grijă ce trebuie. Ca soluţii imediate încearcă să mesteci gumă fără zahăr şi eventual să mănânci multe fructe.

11. Nu disperaţi dacă nu reuşiţi să renunţaţi la fumat. Este rău că nu reuşeşti să te opreşti, dar dacă vrei cu adevărat să te laşi, analizează motivele pentru care te-ai reapucat de ţigări. Vezi unde ai greşit, ce pas te-a făcut să revii la viciu? Ce nu te doboară te face mai puternic! Învaţă din greşeală pe care ai făcut-o data trecută şi fii pregătit să lupţi din nou, dacă îti doreşti. O statistică afirmă că, în medie, oamenii renunţă definitiv la fumat dupa 3-4 încercări eşuate. Aşa că ai încredere că poţi renunţa la viciul de a fuma.

12. Dacă e greu să gaşeşti voinţa în tine dar totuşi vrei să te laşi de fumat, consultă doctorul sau farmacistul pentru a vedea ce medicament sau tratament ţi se potriveşte pentru a renunţa la fumat. Sunt o grămadă de alternative la nicotină pe piaţă: gumă, plasturi, pastile, etc. Dar este foarte bine să îţi recomande doctorul de familie sau farmacistul etapele pe care ar trebui să le urmezi şi ceea ce ar trebui să iei. Nu e bine să-ţi autoadministrezi pastile, plasturi cu nicotina sau gumă cu nicotină.

Mai sunt persoane care trec pe ţigari electronice. Dar practic nu te opreşti din fumat dacă fumezi ceva artificial, nu? Deci nu aş include fumatul ţigării electronice la categoria a renunţa la fumat deoarece practic înlocuieşti un viciu dăunător sănătăţii tale cu un viciu despre care nu se ştiu încă prea multe studii. Aparent, ţigarea electronică nu este periculoasă pentru organism, dar sunt necesare mai multe studii pentru a afirma cu certitudine acest lucru.